Uma Ótima Forma de Tonificar a Lateral do seu Corpo

Eu sempre percebi que apesar de eu estar em ótima forma, eu sempre tive um pouco de gordura por cima da minha calça jeans, ao lado do quadril.

Até que descobri este exercício incrível que realmente foca na parte lateral do tronco e no grupo de músculos chamado oblíquo.

Fazer esse exercício é algo bem básico, mas vai dar a você resultados incríveis!

Então vamos aprender a como fazer levantamentos laterais!

Esse exercício pode tanto ser feito em pé quando deitado de lado, ou com o joelho no chão e apoiando em uma mão.

Pessoalmente, eu prefiro com o meu joelho no chão. Mas experimente todas as posições e veja o que funciona melhor para você.

Para começar, ajoelhe-se no chão e se apoie sobre o seu lado direito, com o peso do seu corpo no braço direito.

Mantenha o seu peso equilibrado e estenda a sua perna esquerda por inteiro e apontando os dedos dos pés.

Coloque o seu lado esquerdo atrás da cabeça e aponte o cotovelo em direção ao teto.

Então, lentamente, levantar a sua perna esquerda até a altura do quadril enquanto estende e abaixa o seu braço esquerdo em direção à sua perna esquerda, com a palma da mão virada para frente.

Olhe para a sua mão, enquanto você se move o lado esquerdo do seu tronco para perto do seu quadril (movendo o seu ombro em direção à sua barriga).

Volte à posição inicial e repita. Para exercitar o outro lado do seu oblíquo, incline-se para o outro lado e siga o mesmo movimento.

Faça 12-15 repetições com aproximadamente 3-4 séries do exercício.

Com um pouco de prática e uma dieta e exercício apropriados, você vai perceber uma grande diferença no visual de sua cintura!

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