Fique Com As Costas Tonificadas

Um dos melhores exercícios que encontrei para as minhas costas é a flexão de braço na barra fixa (chin ups)!

Sim, eu sei que pode ser muito difícil quando você começa, mas confie em mim, você vai sentir uma melhora rapidamente.

Depois de eu ter começado realmente a exercitar os músculos das costas eu percebi que sempre tinha um pouco de gordura marcada pelo sutiã. Não era nada agradável de ver!

Mas esse foi um dos exercícios que realmente me ajudaram a tonificar as costas e eliminar um pouco de gordura.

Então vamos lá.

Nas flexões de braço na barra fixa, você deve trabalhar por cerca de 3 séries de 15 repetições.

Se você não conseguir fazer a flexão completa no início, tudo bem.

Algumas pessoas até mesmo fazem a flexão de braço em pé numa cadeira para erguerem apenas um pouco no começo.

Para começar, pegue de forma confortável na barra, onde suas mãos estejam mais ou menos com a mesma distância entre seus ombros. Certifique-se que ambas as palmas de sua mão estejam viradas para você.

Então, levante-se até que o seu queixo esteja acima da barra, ou o seu peito toque a barra.

Quando fizer isso, vá abaixando devagar até a posição inicial, com você pendurado na barra, e então repita.

Como eu disse anteriormente, mesmo se você conseguir apenas fazer flexões parciais no início, se você seguir em frente, você vai notar que sua força vai aumentar e logo você vai conseguir se levantar mais.

Uma das coisas que eu gosto em relação às flexões é que você pode fazê-las em qualquer lugar com uma barra horizontal forte o suficiente para suportar o seu peso!

Então, se você quer tonificar suas costas, certifique-se de adicionar exercícios de flexão em barra fixa em sua rotina.

Boa sorte!

-Daniele

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