Como Tonificar os Braços

Eu tenho que admitir – uma das coisas que eu mais odiava quando estava for a de forma era ter braços flácidos.

Eu sentia que se eu usasse roupas largas, eu conseguiria pelo menos esconder o resto do meu corpo, mas se estivesse quente lá fora, seria difícil esconder os meus braços!

Mas os seus braços podem ficar tonificados rapidamente – e uma das melhores formas para se começar a tonificá-los é praticando rosca bíceps.

Rosca bíceps deve ser um dos exercícios mais populares, então você já deve saber como fazer.

Existem muitas variações desse exercício, mas vou passar algumas para você.

Você pode praticar a rosca bíceps tanto com uma barra quanto com halteres individuais. Eu prefiro usar uma barra se eu for fazer esse exercício em pé e halteres se eu sentar em um banco.

Para começar, pegue na barra com as mãos na direção dos seus ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente.

Então contraia os braços e traga o peso para cima, em direção ao seu peito.

Quando você estiver com o peso próximo ao seu peito, contraia o bíceps o quanto puder por alguns instantes, antes de começar a retornar o peso na posição inicial do levantamento.

Se você estiver sentado em um banco usando halteres, siga os mesmos passos.

Faça aproximadamente 8-10 repetições, com 3-4 séries. Lembre-se de fazer pelo menos 1 série de aquecimento com 10 repetições com um peso bem leve antes de utilizar algo mais pesado, se é o que você tem em mente.

Algumas Dicas

Não balance o peso ou use outras partes do corpo para levantar o peso.

Isso não é uma competição de levantamento de peso. Use um peso que vai permitir que você complete o exercício de maneira lenta e controlada, sem “roubar” para aumentar o peso.

Sinta-se livre de alterar entre a barra e os halteres para praticar esse exercício – isso vai evitar que você enjoe.

Assim que comecei a praticar a rosca bíceps com mais frequência, percebi que meus braços ficaram notificados rapidamente.

Boa sorte!

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